11월 마라톤 대회 일정 및 준비 팁

11월 마라톤 대회 시즌이 다가왔어요! 가을의 선선한 공기를 가르며 달리는 기분, 정말 최고죠? 이번 글에서는 11월에 열리는 주요 마라톤 대회 일정과 함께 여러분의 성공적인 완주를 위한 꿀팁들을 소개해드릴게요. 지금 바로 11월 마라톤 대회를 준비해보세요!  조기 신청 할인도 놓치지 마세요!

11월 마라톤 대회 일정 및 준비 팁

 

2024년 11월 마라톤 대회 일정

2024년 11월, 전국 곳곳에서 다양한 마라톤 대회가 개최됩니다. 여러분의 체력과 목표에 맞는 대회를 선택해보세요.
1. JTBC 서울마라톤

• 일시: 2024년 11월 3일 (일) 오전 8시
• 장소: 서울 상암 월드컵경기장
• 코스: 풀코스, 10km
• 참가 인원: 선착순 35,000명
• 접수 방법: 러너블 어플을 통해 신청
• 접수 일정: 2024년 3월 26일 (화)부터 선착순 마감
• 참가비: 풀코스 8만원, 10km 7만원
• 주최: JTBC
• 후원: 서울특별시
• 특징: 서울 도심을 가로지르는 코스로, 국내 최대 규모의 마라톤 대회 중 하나
• 홈페이지: JTBC 서울마라톤

 

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2. 제18회 자원봉사 사랑 굿펀 마라톤대회

• 일시: 2024년 11월 9일 (토) 오전 9시
• 장소: 서울 상암 월드컵공원 평화광장
• 코스: 하프, 10km, 5km
• 참가 인원: 제한 없음
• 접수 방법: 온라인 접수
• 접수 일정: 2024년 8월 9일 (금) ~ 10월 26일 (토)
• 참가비: 하프/10km 4만 5천원, 5km 4만원
• 주최: 자원봉사 사랑
• 후원: 서울특별시
• 특징: 자원봉사 활성화를 위한 마라톤 대회
• 홈페이지: 자원봉사 사랑 굿펀 마라톤대회

3. 제24회 안성맞춤 전국마라톤대회

• 일시: 2024년 11월 10일 (일) 오전 9시
• 장소: 경기도 안성시 안성맞춤랜드
• 코스: 10km, 5km
• 참가 인원: 제한 없음
• 접수 방법: 온라인 접수
• 접수 일정: 2024년 8월 17일 (토) ~ 10월 17일 (목)
• 참가비: 10km 3만 5천원, 5km 2만 5천원
• 주최: 안성시
• 후원: 안성시체육회
• 특징: 안성의 자연을 만끽할 수 있는 코스
• 홈페이지: 안성맞춤 전국마라톤대회

4. 제22회 고창 고인돌 마라톤대회

• 일시: 2024년 11월 17일 (일) 오전 10시
• 장소: 전북 고창군 공설운동장
• 코스: 하프, 10km, 5km
• 참가 인원: 제한 없음
• 접수 방법: 온라인 접수
• 접수 일정: 2024년 7월 10일 (수) ~ 10월 18일 (금)
• 참가비: 하프/10km 3만 5천원 (매니아 2만원), 5km 1만원
• 주최: 고창군
• 후원: 고창군체육회
• 특징: 유네스코 생물권 보전 지역인 고창에서 열리는 대회
• 홈페이지: 고창 고인돌 마라톤대회

5. 제22회 상주 곶감 마라톤대회

• 일시: 2024년 11월 17일 (일) 오전 9시
• 장소: 경북 상주시민운동장
• 코스: 풀코스, 하프, 10km, 5km
• 참가 인원: 제한 없음
• 접수 방법: 온라인 접수
• 접수 일정: 2024년 7월 2일 (화) ~ 10월 31일 (목)
• 참가비: 풀코스 5만원 (매니아 4만원), 하프/10km 4만 5천원 (매니아 3만 5천원), 5km 2만 5천원
• 주최: 상주시
• 후원: 상주시체육회
• 특징: 상주의 특산물인 곶감을 테마로 한 마라톤 대회
• 홈페이지: 상주 곶감 마라톤대회

6. 제26회 국제신문 부산마라톤대회

• 일시: 2024년 11월 17일 (일) 오전 9시
• 장소: 부산 다대포해수욕장
• 코스: 하프, 10km, 5km
• 참가 인원: 제한 없음
• 접수 방법: 온라인 접수
• 접수 일정: 2024년 7월 2일 (화) ~ 10월 31일 (목)
• 참가비: 하프/10km 4만원, 5km 3만원
• 주최: 국제신문
• 후원: 부산광역시
• 특징: 부산의 해안선을 따라 달리는 코스로, 아름다운 바다 경관을 즐길 수 있음
• 홈페이지: 국제신문 부산마라톤대회

7. 2024 남원 춘향 전국마라톤대회

• 일시: 2024년 11월 24일 (일) 오전 9시
• 장소: 전북 남원 종합스포츠타운 운동장
• 코스: 풀코스, 하프, 10km, 5km
• 참가 인원: 제한 없음
• 접수 방법: 온라인 접수
• 접수 일정: 2024년 7월 2일 (화) ~ 11월 3일 (일)
• 참가비: 풀코스 5만원, 하프 4만 5천원, 10km 4만원, 5km 3만원
• 주최: 남원시
• 후원: 남원시체육회
• 특징: 춘향의 고장 남원에서 열리는 전통 있는 마라톤 대회
• 홈페이지: 남원 춘향 전국마라톤대회

8. 시즌오프레이스

• 일시: 2024년 11월 30일 (토) 오전 9시
• 장소: 서울 뚝섬한강공원 수변광장
• 코스: 하프, 10km, 5km
• 참가 인원: 제한 없음
• 접수 방법: 온라인 접수
• 접수 일정: 2024년 8월 2일 (금) ~ 11월 1일 (금)
• 참가비: 하프 5만원, 10km 4만원, 5km 3만원, 마니아는 모든 코스 3만원
• 주최: 시즌오프레이스 조직위원회
• 후원: 서울특별시
• 특징: 한 해를 마무리하는 의미로 개최되는 마라톤 대회
• 홈페이지: 시즌오프레이스

각 대회의 자세한 사항은 해당 홈페이지를 통해 확인하시기 바랍니다.

 

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마라톤 준비 팁

성공적인 마라톤 완주를 위해 꼭 필요한 준비 팁들을 소개해드릴게요. 이 팁들을 따라 체계적으로 준비한다면, 여러분의 마라톤 경험이 한결 즐거워질 거예요.

1. 체계적인 훈련 계획 수립

마라톤 준비의 첫 걸음은 체계적인 훈련 계획을 세우는 것입니다. 대회 날짜를 기준으로 역으로 계산해 최소 16주에서 20주 정도의 훈련 기간을 확보하세요.

주간 훈련 계획 예시:

• 월요일: 휴식 또는 가벼운 스트레칭
• 화요일: 5-8km 가벼운 러닝
• 수요일: 크로스 트레이닝 (수영, 사이클링 등)
• 목요일: 10-15km 중간 페이스 러닝
• 금요일: 휴식 또는 가벼운 스트레칭
• 토요일: 20-30km 장거리 러닝
• 일요일: 5-10km 회복 러닝

이런 식으로 주간 계획을 세우고, 매주 조금씩 거리를 늘려가세요. 갑작스러운 거리 증가는 부상의 위험을 높이므로, 점진적으로 거리를 늘려가는 것이 중요해요.

2. 올바른 러닝화 선택

마라톤 준비에 있어 가장 중요한 장비는 바로 러닝화입니다. 자신의 발 모양과 러닝 스타일에 맞는 신발을 선택하는 것이 매우 중요해요.

러닝화 선택 팁:

• 전문 러닝화 매장을 방문해 발 모양과 러닝 자세를 체크받으세요.
• 평소 신발보다 반 사이즈에서 한 사이즈 큰 것을 선택하세요. 러닝 중 발이 부어오르기 때문이에요.
• 새 신발은 대회 최소 한 달 전에 구입해 충분히 길들이세요.
• 가능하다면 두 켤레의 러닝화를 번갈아 신으며 훈련하세요. 신발의 수명도 늘리고, 부상 예방에도 도움이 됩니다.

3. 영양 관리

마라톤 훈련 기간 동안의 영양 관리는 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식단으로 체력을 키우고, 회복을 돕는 것이 핵심이에요.

훈련 기간 중 영양 관리 팁:

• 탄수화물: 전체 칼로리의 55-65% 정도를 탄수화물로 섭취하세요. 통곡물, 과일, 채소 등을 통해 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋아요.
• 단백질: 근육 회복을 위해 충분한 단백질 섭취가 필요해요. 살코기, 생선, 계란, 콩류 등을 통해 섭취하세요.
• 지방: 건강한 지방은 꼭 필요해요. 견과류, 아보카도, 올리브유 등을 통해 섭취하세요.
• 수분: 하루에 최소 2-3리터의 물을 마시세요. 특히 장거리 훈련 후에는 수분 보충이 매우 중요해요.

4. 크로스 트레이닝

러닝만으로는 전신 근력을 키우기 어려워요. 다양한 크로스 트레이닝을 통해 전신 근력을 키우고, 부상 위험도 줄일 수 있어요.

추천 크로스 트레이닝:

• 수영: 전신 운동으로 심폐 지구력을 키우고 관절에 무리가 가지 않아요.
• 사이클링: 하체 근력을 키우고 심폐 지구력을 향상시킬 수 있어요.
• 요가: 유연성을 키우고 근육의 긴장을 풀어줘요.
• 웨이트 트레이닝: 전신 근력을 키워 러닝 자세 개선과 부상 예방에 도움이 돼요.

5. 페이스 조절 연습

마라톤은 페이스 조절이 핵심입니다. 훈련 중에 일정한 페이스로 달리는 연습을 해보세요.

페이스 조절 팁:

• 심박수 모니터링: 심박수계를 활용해 자신의 적정 심박수 구간을 파악하고, 그 구간에서 달리는 연습을 하세요.
• 구간별 페이스 연습: 5km, 10km, 하프 마라톤 등 거리별로 적정 페이스를 찾아 연습하세요.
• 네거티브 스플릿: 후반부를 조금 더 빠르게 달리는 네거티브 스플릿 전략을 연습해보세요.

6. 정신력 훈련

마라톤은 체력뿐만 아니라 정신력도 중요합니다. 긍정적인 마인드셋을 갖고, 힘든 순간을 극복하는 연습을 해보세요.

정신력 훈련 방법:

• 명상: 매일 10-15분씩 명상을 통해 집중력과 인내심을 기르세요.
• 시각화: 완주 순간을 상상하며 동기부여를 해보세요.
• 긍정적 자기 대화: 힘든 순간에 자신을 격려하는 말을 미리 준비해두세요.

7. 컨디션 관리

대회 1-2주 전부터는 훈련 강도를 줄이고 컨디션 관리에 집중하세요.

컨디션 관리 팁:

• 충분한 수면: 하루 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.
• 가벼운 운동: 짧은 거리의 가벼운 러닝으로 몸 상태를 유지하세요.
• 스트레칭: 매일 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주세요.
• 식단 관리: 소화가 잘 되는 음식 위주로 식단을 구성하세요.

 

 

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